Soulager les courbatures

On les déteste parce qu'elles font mal mais on ne peut pas s'empêcher d'apprécier le fait qu'un muscle qu'on n'avait pas l'habitude de solliciter a travaillé, et qu'on est en train de se sculpter notre corps de sirène (ou de triton) pour l'été ! :)

C'est quoi les courbatures ?
Ce sont les réactions inflammatoires aux microlésions que nous avons causées à nos fibres musculaires en forçant un peu trop sur nos muscles la veille... En fait, elles sont inévitables quand notre corps n'est pas ou plus habitué à l'exercice physique. C'est pas bien grave (en fait, le muscle s'adapte) et ça disparaît assez vite tout seul mais ça peut être désagréable.


Quelques astuces pour les soulager :
- Prendre une douche chaude juste après l'effort. Délassement immédiat.
- Se masser doucement (ou se faire masser !)
- Appliquer de la glace quand la douleur est trop forte.
- Préférer la bouillotte si l'on est plus réceptif à la chaleur.
- Prendre un bain chaud.
- Se faire une petite séance de jacuzzi au centre aquatique.
- On boit du jus de fruits rouges : cassis, cerises, myrtilles, framboises... (l'action anti-inflammatoire du jus de cerises sur les courbatures a été démontrée en 2006)
- On évite de trop forcer quand on recommence une activité physique. L'important est de s'entraîner régulièrement ! Il faut habituer les muscles à être sollicités.


Halte aux idées reçues !

* Contrairement à ce qu'on lit un peu partout, les courbatures n'apparaissent pas parce que les muscles ont accumulé trop d'acide lactique. Quand surviennent les courbatures, cela fait déjà bien longtemps que l'acide lactique a été éliminé de notre organisme. Ce sont les microlésions qui causent la douleur, pas l'accumulation de toxines.
On conseille souvent de boire beaucoup d'eau mais si ce remède est utile à la réhydratation (indispensable au cours de et après la séance sportive), son action détox dans le phénomène des courbatures se révèle obsolète à la lumière de ce qui a été dit plus haut.

* On laisse le muscle se réparer entre deux séances de sport. On ne laisse pas s'écouler une semaine (sachant que 3 séances par semaine constitueraient une bonne moyenne) mais on ne retravaille pas le muscle endolori dès le lendemain. Mieux vaut qu'il se remette des microdéchirures qu'il a subies.

*Une étude australienne a démontré en 2007 que s'étirer après l'effort ne diminuerait pas les courbatures...
Mais bon, c'est pas une raison pour arrêter, les étirements permettent d'allonger les muscles et d'améliorer sa souplesse.

Sources
Courbature sur Wikipédia
Initiation à la traumatologie : la courbature par Pascal Prevost
Jus de cerise et les courbatures s'en vont sur Lanutrition.fr
"Qui s'étire n'a pas moins mal" sur PasseportSanté.net
Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise (l'étude australienne)



Illustration libre de droit. L'auteur à contacter pour obtenir le numéro de téléphone du modèle ;) : Janusz Gawron (alias januszek sur stock.xchng).